Fosfatidilserini nə vaxt qəbul etməli?

2023-11-07 11:10:56

Fosfatidilserin idrak funksiyasını və məşq performansını dəstəkləmək üçün əlavə olaraq məşhurlaşan unikal fosfolipiddir. Fosfatidilserinin nə vaxt qəbul ediləcəyini anlamaq onun gizli faydalarını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Məşqlər və ya təhsil kimi fəaliyyətlər ətrafında fosfatidilserin əlavəsinin vaxtını diqqətlə təyin etmək nəticələri yaxşılaşdıra bilər.

1699433423583.jpg

Fosfatidilserinə giriş

Phosphatidylserine hüceyrə membranlarında, xüsusən də beyin kimi sinir apkinlərində təbii olaraq qurulan yağlı bir maddədir. Əlavə olaraq, fosfatidilserin ən çox soya və ya kələmdən alınır. Tədqiqatlar göstərir ki, fosfatidilserin daxili diqqəti kənarlaşdırmağa, yaddaşı və idrakı gücləndirməyə, atletik davamlılığı yaxşılaşdırmağa və məşqlərin bərpasını asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Bu əlavəni qəbul etmək üçün ideal vaxtın müəyyən edilməsi narkotik maddələrin məhsullarından maksimum fayda əldə etmələrini təmin edə bilər.

Phosphatidylserine nədir?

Bəzən PS kimi qısaldılan fosfatidilserin həm amin turşularını, həm də yağ turşularını ehtiva edən bir fosfolipiddir. O, ölümcül hüceyrə membranlarının bir elementini təşkil edir və neyronlar arasında siqnalların ötürülməsinə kömək edən beyin apkinlərində cəmləşir.

PS əlavələri ən çox soya lesitini və ya kələm ekstraktlarından əldə edilir. Onlar oral kapsul şəklində mövcuddur və beyin funksiyasını dəstəkləmək üçün qəbul edilir. PS bilişsel geriləmə, DEHB, stress və depressiyanı müalicə etmək potensialına görə tədqiq edilmişdir. İdmançılar bundan məşq performansını artırmaq və məşqlərin bərpasını sürətləndirmək üçün də istifadə edirlər.

Fosfatidilserinin faydaları

Klinik tədqiqatlar təklif edir fosfatidilserin tozu bir sıra sağlamlıq və performans faydaları təklif edə bilər:

- Sağlam yetkinlərdə yaddaşı, konsentrasiyanı, diqqəti və zehni aydınlığı yaxşılaşdırır

- Yaşla bağlı bilişsel geriləməni yavaşlatır və yaşlılarda beyin funksiyasını dəstəkləyir

- Dürtüsellik və diqqətsizlik kimi DEHB əlamətlərini azaldır

- Zehni və fiziki stressi azaldır

- İdman performansını, dözümlülüyü və məşqdən sonra bərpanı artırır

- Depressiyanın bəzi əlamətlərini yüngülləşdirə bilər

Ən etibarlı sübut yaddaş, idrak və atletik performansı yaxşılaşdırmaq üçün fosfatidilserini dəstəkləyir. Digər potensial faydalar haqqında daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bununla belə, cari tədqiqatlar göstərir ki, vaxtında fosfatidilserin əlavəsi bəzi insanlar üçün həm beyin, həm də bədən funksiyalarını gücləndirə bilər.

Fosfatidilserini nə vaxt qəbul etmək lazımdır

Aldığınız zaman Saf Fosfatidilserin Tozu nə qədər yaxşı işlədiyini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Fosfatidilserin ilə nə vaxt əlavə olunacağına dair bəzi sübuta əsaslanan təlimatlar bunlardır:

- Zehni tapşırıqlardan əvvəl - Öyrənmək, test etmək və ya təqdimat vermək kimi konsentrasiyanı tələb edən fəaliyyətlərdən təxminən 100-300 dəqiqə əvvəl 30-60 mq qəbul edin. Bu, beyin gücləndirici təsirləri maksimum dərəcədə artıra bilər.

- Məşqdən əvvəl - Məşqdən təxminən 300-800 dəqiqə əvvəl 15-20 mq qəbul edin. Bu, bədəninizi təkmilləşdirilmiş performans və dözümlülük üçün hazırlayır.

- Məşqdən sonra - Məşqdən və ya yarışdan dərhal sonra 100-300 mq qəbul edin. Bu, əzələlərin bərpasına kömək edir və məşq nəticəsində yaranan toxuma zədəsini bərpa edir.

- Axşamlar - Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti üçün axşamlar 100-200 mq qəbul etməyi düşünün. Bununla belə, bəzi insanlar üçün ertəsi gün yuxululuğa səbəb ola biləcəyi üçün, yatmağa çox yaxınlaşmayın.

- Yemək zamanı - PS-nin yemək zamanı qəbulu onun sorulmasını yaxşılaşdırır. Yağ tərkibli qidalar idealdır, lakin vacib deyil.  

Ən yaxşı fosfatidilserin əlavə cədvəli fərdi ehtiyaclarınızdan və seçimlərinizdən asılıdır. Bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmə optimal vaxtı təyin etməyə kömək edə bilər. Subyektiv təsirləri də qiymətləndirməyə əmin olun.

Fosfatidilserinin Təhlükəsizlik Profili

Fosfatidilserin tövsiyə olunan dozalarda qəbul edildikdə çox insan tərəfindən çox təhlükəsiz və yaxşı tolere edilir. Potensial yan təsirlər nadirdir, lakin bunlar ola bilər:

- Yuxusuzluq

- Mədə narahatlığı

- Baş ağrısı

- Yuxusuzluq

Yatağa yaxın qəbul edilən 500 mq-dan çox yüksək bolusların yuxunu pozma ehtimalı daha yüksəkdir. Soya meylli olmayanlar gizli antipatik reaksiyalara görə soyadan çıxarılan fosfatidilserindən çəkinməlidirlər. Hamiləlik və ya ana südü zamanı təhlükəsizlik qeyri-müəyyəndir, buna görə də qarşısını almaq lazımdır.

Fosfatidilserin əlavələri ilə məlum əhəmiyyətli dərman qarşılıqlı təsiri yoxdur. Bununla belə, fosfatidilserini tədricən tətbiq edin və DEHB, depressiya və ya digər beyin xəstəlikləri üçün dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Düzgün Dozaj və İstifadə  

Fosfatidilserin üçün ən çox yayılmış əlavə doza gündə 100-500 mq təşkil edir. Ümumi idrak və beyin sağlamlığı üçün 100-300 mq civarında bu diapazonun aşağı hissəsindəki dozalar tövsiyə olunur. 400-800mg ətrafında daha yüksək dozalar məşq performansının faydaları üçün istifadə edilmişdir.

Fosfatidilserinin dozasının fərdi amillərə əsaslanaraq uyğunlaşdırılması tələb oluna bilər. Yaşlı böyüklər koqnitiv dəstək üçün gündə 500 mq-dan yuxarı boluslardan faydalana bilərlər. Qəşəng nəticələr üçün optimal kvantınızı və cədvəlinizi tapmaq üçün müalicənizi əlavə etməzdən əvvəl bir həftə ərzində gündəlik 100 mq ilə başlayın.

Fosfatidilserin həmişə su ilə ağızdan qəbul edilməlidir. Kapsullar standartdır, lakin dilaltı tətbiq üçün maye şəklində də mövcuddur. Axşam saatlarında və ya ertəsi gün yuxululuğun şahidi olsanız, avtomobil sürməzdən əvvəl fosfatidilserin qəbul etməkdən çəkinin.

Fosfatidilserinin mövcudluğu və çıxışı

Fosfatidilserin əlavələri təbii sağlamlıq mağazalarında və ya onlayn olaraq tezgahdan asanlıqla əldə edilə bilər. Populyar brendlərə Jarrow Formulas, Life Extension, NOW Foods və Double Wood Supplements daxildir. Amerika Birləşmiş Ştatları, Kanada, Avropa, Avstraliya və digər əksər ölkələrdə fosfatidilserinin alınması ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Fosfatidilserin haqqında əlavə əsas suallar

- Fosfatidilserin Toplu səhər qəbul edilə bilər. Gündəlik beyin sağlamlığı və idrak funksiyası üçün istifadə edirsinizsə, bu ideal vaxtdır.

- Gecələr fosfatidilserin qəbulu bəzi insanlarda yuxunu yaxşılaşdırsa da, bəzilərində yuxusuzluğa və ya oyanıqlığa səbəb ola bilər. Axşamlar əlavə edərkən diqqətli olun.

- Fosfatidilserin ümumiyyətlə sakitləşdirici deyil, aktivləşdirici hesab olunur. Bununla belə, fərdlərin yuxuya təsiri baxımından fərqli reaksiyalar var.

- Yataqdan əvvəl fosfatidilserin qəbulu tövsiyə edilmir, xüsusən də 300 mq-dan yuxarı inkişaf etmiş boluslardan istifadə edildikdə. 100 mq-a yaxın aşağı boluslar yuxuya daha az müdaxilə edir.

- Fosfatidilserin sakitləşdirici deyil, lakin çox yüksək dozalarda və ya yatmağa yaxın qəbul edildikdə ertəsi gün yuxululuğa səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş başlayın və təsirləri qiymətləndirin.

- Fosfatidilserin əhval-ruhiyyə və düşüncə üzərində incə müsbət təsir göstərsə də, stimullaşdırıcı kimi dərhal təsir göstərmir. Nəticələri görmək üçün bir neçə həftə vaxt verin.

- Gündəlik fosfatidilserin qəbulu əksər insanlar üçün təhlükəsizdir, lakin uzunmüddətli təhlükəsizlik məlumatları məhduddur. Velosiped sürmə PS əlavəsi ağlabatan strategiyadır.

Nəticə  

Fosfatidilserin, beyin və bədən optimallaşdırılması üçün getdikcə populyarlaşan bir əlavədir. Fəaliyyətlər, yeməklər və yuxu ətrafında dozanızı düzgün təyin etmək tam fayda əldə etməyə kömək edə bilər. Fosfatidilserini zehni işdən təxminən 30-60 dəqiqə əvvəl, məşqdən 15-20 dəqiqə əvvəl, məşqlərdən sonra və optimal udma üçün yemək zamanı qəbul etməyi hədəfləyin. Axşam istifadəsi ilə ehtiyatlı olun və tolerantlığı qiymətləndirmək üçün aşağı dozalarla başlayın. Fosfatidilserin cədvəlinizi uyğunlaşdırmaq üçün məlumatlı bir tibb işçisi ilə danışın.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. uzun illər tədqiqat və inkişaf, istehsal və satışı birləşdirir. Biz sizin etibarlısınız Fosfatidilserin tozu topdan satıcı. İstəyinizə uyğun olaraq xüsusi xidmət təmin edə bilərik.

email: nancy@sanxinbio.com

References:

Kato-Kataoka, Akito və başqaları. "Soyadan əldə edilən fosfatidilserin yaddaş şikayətləri olan yaşlı yapon subyektlərinin yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırır." *Klinik biokimya və qidalanma jurnalı* cild. 47,3 (2010): 246-55. doi: 10.3164/jcbn.10-62

Kingsley, Michael I., et al. "Fosfatidilserinin aktiv kişilərdə velosiped sürmə zamanı məşq qabiliyyətinə təsiri." *İdman və idmanda tibb və elm* cild. 37,1 (2005): 64-71. doi: 10.1249/01.MSS.0000150087.79204.F3

Richter, Yael və başqaları. "Tərkibində Omega3 yağ turşuları olan fosfatidilserinin uşaqlarda diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu simptomlarına təsiri: ikiqat kor plasebo-nəzarətli sınaq, ardınca açıq etiketli genişləndirmə." *Klinik neyrofarmakologiya* cild. 37,4 (2014): 145-52. doi: 10.1097/WNF.0000000000000021

Vakhapova, Veronika və b. "Tərkibində omeqa-3 yağ turşuları olan fosfatidilserin yaddaş şikayətləri olan dementasiyası olmayan yaşlılarda yaddaş qabiliyyətlərini yaxşılaşdıra bilər: ikiqat kor plasebo ilə idarə olunan sınaq." *Demans və geriatrik koqnitiv pozğunluqlar* cild. 29,5 (2010): 467-74. doi: 10.1159/000312160