Valerian kökü sisteminizdə nə qədər qalır?

2023-10-20 14:32:48

Valerian kökü, istirahət və yuxuya kömək etmək üçün əsrlər boyu istifadə edilən bitki mənşəli əlavədir. Bəs valerian kökünün tərkibindəki birləşmələr onu qəbul etdikdən sonra əslində sisteminizdə nə qədər qalır? Bu yazıda valerian kökünün nə olduğunu, necə işlədiyini, dozaj qaydaları və bədəninizdə tam olaraq nə qədər qaldığını araşdıracağıq. Biz həmçinin valerianın təhlükəsizliyini, potensial yan təsirlərini və melatonin kimi digər yuxu köməkçiləri ilə müqayisəsini müzakirə edəcəyik. Valerian kökünün vaxt kursu və təbii yuxu köməkçisi kimi effektiv şəkildə necə istifadə ediləcəyi haqqında daha çox öyrənmək üçün oxuyun.

VAlerin.jpg

Valerian kökü nədir?

Valerian kökü Avropa və Asiyanın dəhlizi olan Valeriana officinalis fabrikindən gəlir. Valerian fabrikinin kökü ənənəvi dərman preparatlarında opiat, antikonvulsant, miqren müalicəsi və ağrı kəsici kimi istifadə edilmişdir1. Valerian kökünün tərkibində valerenik turşu, izovalerik turşu, linarin və valerenal daxil olmaqla bir sıra aktiv komponentlər var.

Bu birləşmələr valerianın mərkəzi sinir sisteminə depressant təsirini yaratmaq üçün birlikdə işləyir. Xüsusilə, valeren turşusu beyində şıltaqlıq impulslarını tənzimləyən və rahatlaşdırıcı təsir göstərən qamma-aminobutirik turşuya (GABA) diqqəti artırmağa kömək edir1. Valerian kökünün antioksidant paketləri də azad inqilabçıları təmizləyərək yuxuya kömək edə bilər.

Valerian kökü necə işləyir?

Valerian ekstraktı tozu sakitliyi və rahatlamağı təşviq etmək üçün ilk növbədə beyində inhibitor nörotransmitter GABA səviyyələrini artırmaqla işləyir1. O, həmçinin reseptorların effektivliyini artırmaq üçün GABA reseptorlarına bağlanır1. GABA ilə bu qarşılıqlı əlaqənin valerian kökünün anksiyolitik və yuxu artırıcı təsirlərinin arxasında duran əsas mexanizm olduğuna inanılır.

Valerian həmçinin beyində GABA-nın parçalanmasını təvazökar şəkildə maneə törədə bilər ki, bu da neyronlar arasında sinaptik yarıqda daha çox GABA-nın mövcud olmasına səbəb olur1. Artan GABA sintezi və inhibe edilmiş geri qəbulun birləşməsi ümumi olaraq daha yüksək GABA konsentrasiyasına səbəb olur və bu, sedasyonun başlamasına kömək edir.

Bundan əlavə, valerenik turşu kimi birləşmələrin beyində GABA-nın fermentlə bağlı parçalanmasını maneə törətdiyi aşkar edilmişdir ki, bu da onun sakitləşdirici təsirini artırmağa kömək edir1. Beləliklə, valerian kökü daha dərin, daha az pozulmuş yuxunu dəstəkləmək üçün bir çox mexanizmlər vasitəsilə GABA fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Valerian kökünün dozası

Valerian kökünün tipik dozaları gündə bir dəfə qəbul edilən və ya gündə iki dəfə qəbul edilən iki ayrı dozaya bölünən 300 mq-dan 900 mq-a qədər dəyişə bilər1. Yuxusuzluq üçün ən çox öyrənilən doza yatmazdan əvvəl qəbul edilən 400-900 mq-dır. Narahatlıq üçün gündə 300 dozaya bölünmüş 600-3 mq-dan daha qısa müddətli istifadə tövsiyə olunur.

Bəzi bitki mənşəli həkimlər 1,000 ilə 1,500 mq arasında daha yüksək dozalar tövsiyə edə bilərlər, lakin bunlar həkim tərəfindən nəzarət edilməlidir. Valerian kökündən istifadə edərkən ən aşağı təsirli dozadan başlamaq yaxşıdır. Əsas aktiv komponentlərin daha yüksək konsentrasiyalarını ehtiva edən standartlaşdırılmış valerian kökü ekstraktı qurudulmuş bütün kök preparatlarından daha aşağı dozalar tələb edə bilər.

Valerian kökünün işləməsi nə qədər vaxt aparır?

Fəaliyyəti həftələr çəkə bilən bəzi bitki mənşəli əlavələrdən fərqli olaraq, valerian kökü nisbətən tez işləməyə meyllidir və təsiri qəbul edildikdən sonra 1-2 saat ərzində hiss olunur1. Bununla belə, Standartlaşdırılmış valerian ekstraktı yuxu keyfiyyətində və müddətində davamlı yaxşılaşmaları müşahidə etmək üçün 2-4 həftə ardıcıl olaraq qəbul edilməlidir1. Valerian kökünün kəskin sakitləşdirici və sakitləşdirici təsiri onu qəbul etdikdən sonra ilk bir neçə saat ərzində, xüsusən də yatmazdan əvvəl həssas stimullaşdırmanın azalması ilə birlikdə daha aydın görünür.

Valerian kökü sisteminizdə nə qədər qalır?

Valerian kökündəki komponentlər müxtəlif nisbətlərdə parçalanır və bədəndən xaric edilir. Bu, valerianın bütövlükdə sisteminizdə nə qədər qaldığını dəqiq müəyyən etməyi çətinləşdirir. Bununla belə, farmakokinetik tədqiqatlar əsas komponentlərin yarı ömrü üçün təxminlər verməyə kömək etmişdir.

Valerenik turşunun 1-3 saat arasında dəyişən son dərəcə dəyişkən yarı ömrü var1. İzovalerik turşusu 15-30 dəqiqəlik yarımxaricolma dövrü ilə daha tez xaric olur1. Valtrat və didrovaltrat da daxil olmaqla valepotriatların yarımxaricolma müddəti 1-3 saatdır1. Bu əsas aktiv maddələrin metabolizminə əsaslanaraq, klinik tədqiqatlar göstərir ki, valerian kökü qəbul edildikdən sonra sisteminizdə təxminən 4-6 saat qalmağa meyllidir123.

Bununla belə, bəzi metabolitlərin izləri tam xaric edilməzdən əvvəl 24 saat ərzində aşkar edilə bilər1. Yuxuda sakitləşdirici təsirlər ümumiyyətlə 4-5 saat davam edir, lakin daha yüksək dozalar qəbul edildikdə bəzən 8 saata qədər davam edə bilər1. Adekvat səviyyələri qorumaq üçün gün ərzində deyil, yatmadan dərhal əvvəl valerian kökünü götürmək yaxşıdır.

Valerian kökü təhlükəsizdirmi?

Tövsiyə olunan dozalarda valerian kökü qısamüddətli və sporadik istifadə üçün çox təhlükəsizdir1. Yan mallar və ya dərman əlaqələri təhlükəsi azdır. ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası valerian kökünü GRAS (ümumiyyətlə seyf qutusu kimi qəbul edilir) kimi təsdiqlədi və Alman Komissiyası E də valeriandan istifadəyə icazə verdi1.

Bununla belə, hamilə qadınlar, kiçik uşaqlar və ağır qaraciyər xəstəliyi olanlar, təhlükəsizlik araşdırmalarının olmaması səbəbindən valerian kökündən qaçmalıdırlar. Ardıcıl 2-4 həftədən artıq uzunmüddətli istifadə də daha çox tədqiqatın uzunmüddətli təhlükəsizliyini təsdiq edənə qədər tövsiyə edilmir1. Hər hansı bir xroniki xəstəlikiniz varsa və ya digər dərman qəbul edirsinizsə, valerian kökü götürməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Ertəsi gün valerian kökü məni qıcıqlandıracaqmı?

Valerian kökü, güclü kimyəvi sakitləşdirici olmadığı üçün reseptdə yazılan bir çox yuxu dərmanı ilə müqayisədə ertəsi gün yuxululuğa səbəb olma ehtimalı daha azdır1. Valerianın yüngül depressiya təsiri ertəsi gün ağır sedasyona və ya pozulmaya səbəb olmadan 6-8 saat ərzində yox olur. Bununla belə, valerianın çox yüksək dozaları ilə səhər qıcıqlanması ilə bağlı bəzi məlumatlar mümkündür.

Səhər asma təsirini minimuma endirmək üçün dozanı tövsiyə olunan aralığın aşağı hissəsində saxlayın və ilk dəfə valerian kökünə başlayanda bədəninizə bir neçə həftəlik tənzimləmə müddəti verin. Valerian kökünü yuxuya kömək edən digər əlavələrlə də birləşdirməyin. Həm də həftə sonu yuxuya gedə biləcəyiniz və ertəsi səhər necə hiss etdiyinizi görə biləcəyiniz valerianı sınayın.

Birdən valerian kökü götürməyi dayandırsanız nə olar?

Valerian kökünün əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, vərdiş yaradan istifadə ilə asılılıq yaratmır, ona görə də qəfil dayandırsanız, geri çəkilmə effekti olmayacaq1. Bəzən qısamüddətli istifadə beyində GABA funksiyasını dəyişdirmir. Bununla belə, əgər valerian kökü 2 aydan çox mütəmadi olaraq qəbul edilibsə, birdən-birə dayandırılması, orqanizmin yenidən nizamlanması ilə əlaqədar olaraq bir neçə gecə yuxunu müvəqqəti olaraq pisləşdirə bilər. Tədricən dozanı azaltmaqla 1-2 həftədən çox istifadə edin.

Həddindən artıq valerian kökünün simptomları hansılardır?

Valerian kök ekstraktı toplu tövsiyə olunan terapevtik dozalarda ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bununla belə, həddindən artıq yüksək dozalar başgicəllənmə, baş ağrısı, ürəkbulanma, bulanıq görmə, narahatlıq və ürək pozğunluğu kimi yan təsirlərin riskini artıra bilər. Həddindən artıq dozanın simptomları benzodiazepin trankvilizatorlarına bənzəyir, çünki hər iki dərman GABA aktivliyinə təsir göstərir1. Şiddətli yorğunluq, qarın krampları, döş qəfəsində sıxılma və ya titrəmə hiss edirsinizsə, tibbi yardım axtarın.

Hər gün Valerian qəbul etsəniz nə olar?

Uzunmüddətli təhlükəsizliyə dair məlumatların olmaması səbəbindən valerian kökünün gündəlik qəbulu bir neçə həftədən çox tövsiyə edilmir. Uzun müddətli gündəlik istifadə eyni təsirlər üçün daha böyük dozaların tələb olunacağından asılılıq və tolerantlığa səbəb ola bilər. Bədən zaman keçdikcə valerianın təbii sedativ xüsusiyyətlərinə təsirli cavab verməyi dayandıra bilər. Buna görə də, kəskin yuxusuzluq və ya narahatlıq üçün valerian kökünü qısa müddətli istifadə ilə məhdudlaşdırmaq yaxşıdır.

Hər gecə valerian kökü götürmək olarmı?

Valerian kökü təbii görünsə də, onu hər gecə qəbul etmək ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. 2-4 həftədən sonra tez-tez istifadə asılılıq riskini artıra bilər və effektivliyi azalda bilər. Üstəlik, elm adamları hələ də valerianın aktiv birləşmələrinə uzun müddət məruz qalmanın nəticələrini bilmirlər.

Yuxusuzluq və ya narahatlıq alovlandıqda vaxtaşırı istifadə üçün valerian kökünün saxlanması daha təhlükəsiz hesab olunur. Yatmazdan əvvəl ekranları məhdudlaşdırmaq və bunun əvəzinə həll yolu kimi sakitləşdirici yuxu öncəsi rejimi qurmaq kimi daha sağlam yuxu gigiyenası təcrübələrinə müraciət edin. Xroniki yuxusuzluq üçün gündəlik valerian istifadəsinə alternativlər haqqında həkiminizlə danışın.

Valerian Melatonindən yaxşıdır?

Valerian kökü və melatonin təbii yuxu köməkçiləridir, lakin bədəndə fərqli şəkildə işləyirlər. Melatonin sirkadiyalı ritm hormonunun davranışını təqlid edərək yuxu-oyanma dövrlərini tənzimləməyə kömək edir1. Valerian sedasyona səbəb olmaq üçün GABA aktivliyini artırır. Melatonin yuxunun başlamasına daha çox kömək edə bilər, valerian isə yuxuya getdikdə yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırır1.

Melatonin daha az yan təsir potensialı ilə daha sürətli hərəkət etməyə meyllidir. Ancaq bəziləri melatoninin zamanla effektivliyini itirdiyini və ya parlaq xəyallara səbəb olduğunu tapır. Beləliklə, qəti "daha yaxşı" seçim yoxdur - bu, xüsusi ehtiyaclarınızdan və cavabınızdan asılıdır. Tibbi nəzarət altında melatonin və valerianı alternativ və ya birləşdirmək hər ikisinə qarşı tolerantlığın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Valerian kökü narahatlığı azalda bilərmi?

Çoxsaylı tədqiqatlar valerian kökünün yuxunu yaxşılaşdırmaqla yanaşı, narahatlıq əleyhinə faydalarını təsdiqləyir2. Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün 300-600 ay ərzində gündə 3 dəfə qəbul edilən 1-2 mq dozalar sedasyonsuz təsirli olmuşdur2. Bununla belə, nəticələr əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Limon balzamı və L-theanine kimi digər anksiyolitiklər, yuxusuzluq üçün yalnız gecə istifadəsi ilə müqayisədə gündüz narahatlıq üçün valerian ilə daha yaxşı birləşə bilər. Anksiyete pozğunluqları üçün valerian kökünü istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkimə müraciət edin.

Nəticə

Valerian kökünün sakitləşdirici təsiri üçün ənənəvi istifadənin uzun tarixi var. Müasir tədqiqatlar valerianın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və nörotransmitter GABA ilə qarşılıqlı əlaqə vasitəsilə narahatlığı azaltmaq qabiliyyətini təsdiqləyir. Valerianın əsas aktiv maddələri bədəndə təxminən 4-6 saat qalır, qida qəbulundan sonra 1-2 saat ərzində hiss olunur. Qısa müddətli istifadə üçün ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da, valerianın uzunmüddətli gündəlik daxil edilməsi yan malların təhlükəsini artıra və effektivliyi azalda bilər. Valerian kökünün ehtiyaclarınız üçün uyğun bir yuxu köməkçisi olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. uzun illər tədqiqat və inkişaf, istehsal və satışı birləşdirir. Biz sizin etibarlısınız Valerian ekstraktı tozu topdan satıcı. İstəyinizə uyğun olaraq xüsusi xidmət təmin edə bilərik.

email: nancy@sanxinbio.com


References:

1. Krenn L. Yuxu pozğunluqları üçün Valerian kökü: gələcəyə qayıdır. Neuropsychiatr Dis Treat. 2020;16:1121-1132. 2020 may 8-ci il tarixində dərc edilmişdir.

2. Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA. Valerianın dismenoreyanın şiddətinə və sistemli təzahürlərinə təsiri. Int J Gynaecol Obstet. 2011;115(3):285-288.

3. Ortiz JG, Nieves-Natal J, Chavez P. Valeriana officinalis ekstraktlarının [3H]flunitrazepamın bağlanmasına, sinaptosomal [3H]GABA qəbuluna və hipokampal [3H]GABA buraxılmasına təsiri. Neurochem Res. 1999;24(11):1373-8.