Fosfatidilserini necə qəbul etmək olar?

2023-11-08 13:50:04

Fosfatidilserin beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və atletik performansı artırmaq üçün getdikcə populyarlaşan bir əlavədir. Ancaq fosfatidilserinin gizli faydalarının tam spektrinin şahidi olmaq üçün onu düzgün qəbul etmək vacibdir. Bu kompozisiyada biz fosfatidilserin əlavəsi üçün optimal dozaj, vaxt və əməliyyat tövsiyələrini ən arxa elmi araşdırmalara əsaslanaraq araşdıracağıq.

Fosfatidilserini lazımi qaydada necə qəbul etməyi başa düşmək onun effektivliyini maksimum dərəcədə artırmağa kömək edə bilər. Pastil, vaxt, təhlükəsizlik profilaktikası və gizli yan mallar kimi amillərin araşdırılması fosfatidilserinin fərdi sağlamlıq tələblərinə cavab vermək üçün düzgün istifadə edilməsini təmin edə bilər.

1702280947221.jpg

Phosphatidylserine nədir?

Phosphatidylserine Xüsusilə sinir dəsmalında normal hüceyrə funksiyasını dəstəkləmək üçün bədəndə təbii olaraq istehsal olunan bir fosfolipiddir. Bu, ölümcül hüceyrə membranlarının mühüm elementidir.( 1)

Əlavə fosfatidilserin ümumiyyətlə soya və ya kələm mənbələrindən əldə edilir. Koqnitiv bacarıqları, məşq performansını, əhval-ruhiyyəni və bədənin stresə reaksiyasını yaxşılaşdırmaq təklif edilmişdir. [2]

Kəşfiyyat göstərir ki, fosfatidilserin hüceyrə membranının axıcılığını optimallaşdırmaq, neyrotransmitterin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaq və kortizol məhsulunu basdırmaqla işləyə bilər. hələ də onun mexanizmləri hələ də tam başa düşülməyib.( 3)

Fosfatidilserinin formaları

Fosfatidilserin kapsul, softgel və ya toz şəklində mövcuddur. Əsas formalara aşağıdakılar daxildir:

- Kapsullar: Fosfatidilserin kapsulları ehtiva edir fosfatidilserin tozu jelatin və ya vegetarian kapsul qabığında. Kapsullar ən çox yayılmış formadır.

- Softgels: Bunlar yumşaq jelatin kapsulda maye fosfatidilserini təmin edir. Bəziləri daha asan absorbsiya üçün yumşaq gellərə üstünlük verirlər. [4]

- Pudra: Toplu Fosfatidilserin Tozu dozaj elastikliyi üçün smoothies, su və ya şirəyə qarışdırıla bilər. Tozlar da udulmanı artıra bilər.

Bu formalar arasında effektivlikdə əsas fərqləri göstərən az dəlil var. Kapsullar əksər insanlar üçün müntəzəm istifadə üçün ən əlverişli variantdır. Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün fosfatidilserinin optimal forması ilə bağlı həkimə müraciət edin.

tövsiyə doza

Koqnitiv inkişaf üçün fosfatidilserini qiymətləndirən tədqiqatlar gündə 100-500 mq arasında dəyişən boluslardan istifadə etmişdir, ümumiyyətlə iki bolusa bölünür.(5)

İdman performansı və stresin idarə edilməsi üçün gündə 300-800 mq dozalar daha çox yayılmışdır. Gündəlik 2000 mq-a qədər olan dozalar tədqiqatda təhlükəsiz şəkildə istifadə edilmişdir, lakin 800 mq-dan yuxarı olan daha böyük faydalara dair heç bir sübut yoxdur. [6]

100 mq ətrafında aşağı dozalar gənc, sağlam yetkinlər üçün uyğun ola bilər. Yaşlı insanlar gündə 400-500 mq-dan faydalana bilərlər. Həmişə əlavə etiketdəki dozaj qaydalarına əməl edin.

Gündəlik 100-300 mq ilə başlamaq və fərdi dözümlülük və arzu olunan təsirlərə əsasən yavaş-yavaş artırmaq daha yaxşıdır. Gün ərzində dozanı 2-3 dozaya bölün.

Fosfatidilserin əlavəsinin vaxtı

Fosfatidilserinin optimal vaxtı qismən əlavələr üçün məqsədlərinizdən asılıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir:

- koqnitiv faydalar, təhsil, test və ya iş layihələri kimi zehni tələb edən tapşırıqlardan 100-300 dəqiqə əvvəl 30-60 mq qəbul edin. [7]

- məşq performansı, məşqdən 300-800 dəqiqə əvvəl 60-90 mq qəbul edin. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra 100-300 mq dozada velosiped sürmək də kömək edə bilər. [8]

- əhval-ruhiyyə və stress, günün əvvəlində 300-800 mq yüksək dozada qəbul edin. 2-3 dozaya bölün. [9]

- Ümumi sağlamlıq üçün, qida ilə birlikdə hər gün adi vaxtlarda 1-3 doza qəbul edərək ardıcıl dozaya nail olun.

Mümkünsə, yemək zamanı fosfatidilserini qəbul edin, çünki pəhriz yağları udulmanı artıra bilər. [10] Davamlı əhatə üçün vaxt dozaları 4-6 saat ara ilə.

İstifadə Mülahizələri

Fosfatidilserin kütləsi batırmağı maksimum dərəcədə artırmaq üçün tərkibində yağ olan qida ilə birlikdə qəbul etmək daha yaxşıdır. nümunələrə avokado, yağlı balıqlar, qoz-fındıq, zeytun yağı boyası, yumurta və tam yağlı süd daxildir.( 11)

Fosfatidilserini qəhvə və ya çay kimi isti içkilərlə birlikdə qəbul etməkdən çəkinin, çünki yüksək temperatur onu parçalaya bilər. [12]

Kofeinli içkilər içməzdən əvvəl fosfatidilserini qəbul etdikdən sonra 30-60 dəqiqə gözləyin, çünki kofein udulmanı azalda bilər.

Potensial qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün dərmanlardan və ya digər əlavələrdən fosfatidilserinin dozasını artırın. Qan durulaşdırıcılar, sedativlər və xolesterol və ya diabet dərmanları ilə birləşmədən əvvəl həkimlə məsləhətləşin. [13]

Təhlükəsizlik mülahizələri

Fosfatidilserin ümumiyyətlə tövsiyə olunan tabletlərdə ən çox insanlar tərəfindən yaxşı qəbul edilir. Lakin oyanma, mədə pozğunluğu və baş ağrıları da daxil olmaqla bəzi yüngül yan təsirlər mümkündür.( 14)

Hamilə və ya tibb bacısı qadınlar üçün fosfatidilserin haqqında kifayət qədər təhlükəsizlik məlumatları yoxdur, ona görə də əlavələr tövsiyə edilmir. Qanaxma xəstəlikləri olanlar gizli qanaxma tələlərinə görə fosfatidilserinlə ehtiyatlı olmalıdırlar.( 15)

Fosfatidilserini litium, antikoaqulyantlar, immun supressantlar və bəzi diabetik dərmanlarla birləşdirərkən mənfi qarşılıqlı təsirlər baş verə bilər. Əlavələrə başlamazdan əvvəl həmişə həkimlə məsləhətləşin. [16]

Fosfatidilserini gecə və ya səhər qəbul etmək daha yaxşıdır?

Əksər tədqiqatlar göstərir ki, səhərlər fosfatidilserin qəbulu bir neçə səbəbə görə üstünlük təşkil edə bilər:

- Gün ərzində koqnitiv funksiyanı və motivasiyanı yaxşılaşdıra bilər. [17]

- Səhər saatlarında kortizol sıçrayışlarını azalda bilər. [18]

- Bədənin sirkadiyalı ritmləri ilə qarşılıqlı əlaqədə ola bilər. [19]

- Ola bilsin ki, beyinə aktivləşdirici təsirlər səbəbindən, yatmağa yaxın qəbul edilərsə, yuxunu poza bilər.

Yenə də bəzi fərdlər gecə fosfatidilserini qəbul edərkən yuxu keyfiyyətinin daha yaxşı olduğunu bildirirlər. Bu, gecə yuxuya daha az müdaxilə etmə ehtimalı olan pastil-aşağı boluslardan (100-300 mq) asılı ola bilər.

Dayvs üçün istehsalçı və ya guru tövsiyələrinə əməl etmək qəşəngdir. Sizin fərdi tələblərinizə və seçimlərinizə əsaslanan gecə əməliyyatı.

Gündəlik Fosfatidilserini qəbul etmək təhlükəsizdirmi?

Kəşfiyyat göstərir ki, hər bir fərdin daimi əsasda gündəlik olaraq standart əlavə bolus fosfatidilserini qəbul etməsi çox güman ki, təhlükəsizdir.

500 həftə ərzində gündə 12 mq-a qədər boluslar və 800 ay ərzində gündə 6 mq-a qədər olan boluslar minimum yan məhsulları olan tədqiqatlarda təhlükəsiz şəkildə istifadə edilmişdir.( 20)

Yenə də bəzi ekspertlər fosfatidilserini 5 gün sonra, 2 gün istirahət kimi dövrlərdə qəbul etməyi məsləhət görürlər. Bu, zamanla səbirli olmağa kömək edə bilər.

Hər hansı əlavədə olduğu kimi, gündəlik uzunmüddətli istifadədən əvvəl ən kiçik təsirli müalicəni götürmək, fərdi reaksiyanızı əhatə etmək və səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.

Fosfatidilserinin işləməsi nə qədər çəkir?

Kəşfiyyat göstərir ki, fosfatidilserin əlavə qəbul edildikdən sonra 30-60 parıltı ərzində koqnitiv və əhval-ruhiyyə ilə bağlı faydalar verməyə başlaya bilər. Bununla belə, pik effektlər çox güman ki, 4-6 həftə və ya daha çox ardıcıl gündəlik istifadə tələb edir. [21]

Bir araşdırma, cəmi 300 gündən sonra gündə 15 mq yaddaşın və idrakın təkmilləşdirilmiş aspektlərini tapdı. [22] Lakin digər sınaqlar 3-4 həftəlik davamlı istifadədən sonra koqnitiv testlərdə daha əhəmiyyətli faydalar göstərir. [23]

Kortizolu azaltmaq və stressi idarə etmək üçün fosfatidilserin 1-2 həftə ərzində işə başlaya bilər, lakin optimal təsir 4-6 həftə çəkə bilər. [24] Vaxt qrafiki fərdi və dozadan asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Rəhbərlik üçün həkimə müraciət edin.

Fosfatidilserin ilə nə qəbul edilməməlidir?


Fosfatidilserin ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilən bir çox xüsusiyyət və əlavələr var və bir croaker tərəfindən təsdiqlənməyincə birlikdə qəbul edilməməlidir:

- Warfarin, klopidoqrel və aspirin kimi qan durulaşdırıcılar - qanaxma riskini artıra bilər [25]

- Statinlər kimi xolesterol dərmanları - əzələ zədələnməsi riskini artıra bilər [26]

- Ambien, xanax, valium kimi sedativlər - sedativ təsirləri həddindən artıq gücləndirə bilər [27]

- Kofein və ya bəzi DEHB dərmanları kimi stimullaşdırıcılar - təsirlərə qarşı çıxa bilər

- Kortikosteroidlər, estrogenlər, tiroid hormonları kimi hormonlar - təsirləri poza bilər [28]

Gizli əlaqələrə kömək etmək üçün hər hansı digər xüsusiyyətlər və ya əlavələrlə fosfatidilserini qəbul etməzdən əvvəl həmişə croakerinizlə məsləhətləşin.

Fosfatidilserinin pis yan təsirləri hansılardır?

Tövsiyə olunan tabletlərdə fosfatidilserinin əksər insanlarda çoxlu yan təsirləri var. hələ də bəzi gizli mənfi mallara aşağıdakılar daxil ola bilər:

- Yuxusuzluq və narahatlıq, xüsusilə axşam qəbul edildikdə [29]

- Mədə narahatlığı, ürəkbulanma və ya ishal, xüsusilə yüksək dozalarda [30]

- Həssas insanlarda baş ağrısı və ya başgicəllənmə, tez-tez keçici [31]

- Antikoaqulyant dərmanlarla birləşdirildikdə qanaxma riskinin artması [32]

- Yorğunluq və ya letarji, ehtimal ki, kortizolun azalması ilə əlaqədardır [33]

Standart dozalarda fosfatidilserinin özü ilə əlaqəli ciddi yan təsirlər azdırsa, var. Ancaq müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Hər hansı bir reaksiya baş verərsə, həkimə müraciət edin.

Fosfatidilserin Sizi Yuxulu edirmi?

Fosfatidilserin ümumiyyətlə insanların yuxulu və ya yuxulu hiss etməsi ilə əlaqəli deyil. Əslində, bəzi kəşfiyyatlar göstərir ki, o, yumşaq mallara malik ola bilər.

Bir araşdırma, sağlam yetkinlərdə plasebo ilə müqayisədə gündəlik 600 mq-ın yuxusuzluq ehtiraslarını yaxşılaşdırdığını və gündüz yuxululuğunu azaltdığını müəyyən etdi.(34)

Mümkündür ki, fosfatidilserin həssas insanlarda, xüsusən də yüksək dozalarda yuxululuğa səbəb ola bilər. Bu, kortizol istehsalına təsiri ilə əlaqəli ola bilər.

Bununla belə, hər hansı yuxululuq və ya yorğunluq hissi fosfatidilserinin xüsusi markası və ya mənbəyi ilə də bağlı ola bilər. Nüfuzlu istehsalçıların yüksək keyfiyyətli əlavələri sedasyona səbəb olma ehtimalı azdır.

Nəticə

Fosfatidilserin beyin sağlamlığı, məşq performansı, stress əməliyyatı və ümumi rifah üçün getdikcə populyarlaşan bir əlavə olaraq ortaya çıxır. Düzgün dozaj, vaxt və əməliyyat qaydalarına riayət etməklə, maksimum fayda əldə etmək üçün fosfatidilserin optimal şəkildə qəbul edilə bilər.

Tipik boluslar gündə 100-800 mq arasında dəyişir, yağ tərkibli refeksiyalarla birlikdə qəbul edilir və uzun müddət ərzində gündəlik dövrələnir. O, 30-60 parıltı içində, 4-6 həftə ərzində aktiv məhsullarla işləməyə başlaya bilər. Tibbi nəzarət altında fosfatidilserin beyni gücləndirən orqana təhlükəsiz, icazə verilən əlavə ola bilər.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. uzun illər tədqiqat və inkişaf, istehsal və satışı birləşdirir. Biz sizin etibarlısınız Toplu Fosfatidilserin Tozu topdan satıcı. İstəyinizə uyğun olaraq xüsusi xidmət təmin edə bilərik.

email: nancy@sanxinbio.com

References:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557818/

[2] https://www.healthline.com/nutrition/phosphatidylserine

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

[4] https://blog.priceplow.com/supplement-news/best-phosphatidylserine-100-capsules  

[5] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2966935/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642622

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24845134

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[10] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphatidylserine-HealthProfessional/

[11] https://thebrainboost.com/how-to-maximize-phosphatidylserine-absorption/

[12] https://www.pureencapsulationspro.com/blog/2015/02/09/tips-for-taking-phosphatidylserine/

[13] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[14] https://www.webmd.com/diet/phosphatidylserine-risks-and-benefits

[15] https://www.healthline.com/nutrition/phosphatidylserine#safety

[16] https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89438#side-effects-and-cautions

[17] https://www.lifeextension.com/magazine/2013/3/The-Forgotten-Longevity-Benefits-of-Tamed-Stress/Page-01

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/

[20] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24955564

[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28828155

[24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[25] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks#1-4

[26] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[27] https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89438#side-effects-and-cautions

[28] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1087/phosphatidylserine

[29] https://www.webmd.com/diet/phosphatidylserine-risks-and-benefits#1-6

[30] https://www.verywellfit.com/phosphatidylserine-for-adhd-adhd-supplement-5223119

[31] https://blog.priceplow.com/supplement-news/best-phosphatidylserine-100-capsules  

[32] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[33] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/phosphatidylserine-benefits-side-effects-and-clinical-research

[34] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21081843