Sibir jenşenindən necə istifadə etmək olar?

2023-11-03 15:00:02

Sibir ginsengi, həmçinin eleuthero kimi tanınan, əsrlər boyu ənənəvi Çin və Rus dərmanlarında istifadə edilən məşhur bitki mənşəli vasitədir. Sibir jenşeninin botanika adı Eleutherococcus senticosusdur. Son dövrlərdə o, Qərbdə adaptogen kimi böyük dəb qazanmışdır - bədənin rəngarəng stres formalarına uyğunlaşmasına kömək edən bir ədviyyat. Bu kompozisiya Sibir jenşeninin çoxsaylı sağlamlıq faydalarına, düzgün pastillərə, gizli yan məhsullara və effektiv istifadə üsullarına dərindən nəzər salır.

Giseng.png

Sibir jenşeninin sağlamlıq faydaları

Sibir jenşen ekstraktı onu qiymətli bitki əlavəsi edən bir çox sağlamlıq faydaları təklif edir:

Enerjini artırır və yorğunluğu azaldır

Çoxsaylı kəşfiyyat tədqiqatları Sibir jenşenini daxili və fiziki yorğunluqla mübarizədə və enerji vəziyyətlərini mükəmməlləşdirməkdə təsirli olmaq üçün qurdu. “Journal of Ethnopharmacology” jurnalında dərc edilən metodik araşdırma belə nəticəyə gəlib ki, Sibir jenşen yorğunluq əleyhinə paketlər nümayiş etdirir(1). Phytomedicine-də dərc edilən randomizə edilmiş nəzarətli sınaqlara görə, Sibir jenşenindən çıxarış enerji vəziyyətlərini yaxşılaşdırdı və adi yorğunluq hallarında yorğunluğu azaldır (2).

Sibir jenşeninin kortizol səviyyələrini tənzimləyərək və stressin bədənə təsirini azaldaraq enerjini artırdığına inanılır (3). Sibir jenşenindəki eleutherosids adlanan adaptogen birləşmələrin bu yorğunluq əleyhinə təsirlərə töhfə verdiyi düşünülür.

Zehni Həssaslığı və Diqqəti gücləndirir

Fiziki enerji ilə yanaşı, Sibir jenşeninin də idrak funksiyasını gücləndirdiyi sübut edilmişdir. Current Clinical Pharmacology jurnalında dərc edilən bir araşdırma, Sibir jenşeninin 4 həftə ərzində qəbulunun sağlam böyüklərdə yaddaşı, diqqəti və reaksiya müddətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi(4).

Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, Sibir jenşen yaddaş və öyrənmə prosesində iştirak edən nörotransmitterləri stimullaşdıran asetilkolin reseptorlarını aktivləşdirir (5). Eleutherosids həmçinin beyinə qan axını artıraraq zehni aydınlığı yaxşılaşdıra bilər.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Antioksidantlara və polisaxaridlərə yüksək diqqət yetirməklə, Sibir jenşen həssas sistemə təkan verə bilər. 2020-ci ildə Biotibb və Farmakoterapiya sahəsində aparılan bir araşdırma, əlavələrdən sonra T-hüceyrələrinin məhsulunun artdığını nümayiş etdirərək Sibir jenşeninin immunomodulyator məhsullarını təsdiqlədi(6).

Journal of Ginseng Research jurnalında aparılan in vitro araşdırmaya görə, Sibir jenşen respirator viruslara qarşı güclü antiviral təsir göstərir (7). İmmunitet müdafiəsini gücləndirməklə, Sibir jenşen infeksiyaların qarşısını almağa və sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Stressi idarə edir və rahatlamağa kömək edir

Bir adaptogen olaraq, Sibir jenşeninin əsas faydalarından biri stress mallarını idarə etməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, Sibir jenşen HPA oxunu və kortizol vəziyyətlərini tənzimləməyə kömək edir, bədənin fiziki, daxili və emosional stressi idarə etməyə imkan verir (8).

İnsan tədqiqatları Sibir jenşeninin anti-stress təsirini təsdiqlədi. Nutrients-də dərc olunan sınaqda, Sibir jenşen ekstraktı xroniki stresli yetkinlərdə kortizol səviyyələrinin və narahatlığın azalmasına səbəb oldu (9). O, həmçinin beyindəki GABA reseptorlarına təsir edərək rahatlamağa kömək edə bilər (10).

Fiziki dözümlülüyü və atletik performansı yaxşılaşdırır

Enerji artırmaq və stressi azaltmaq qabiliyyəti ilə Sibir jenşen idman performansını artırmaq üçün böyük potensial göstərir.

Journal of Sports Medicine jurnalında sistematik bir araşdırma tapdı ki, Sibir jenşenini ehtiva edən əlavələr idmançılarda tükənmə və maksimum oksigen qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər (11). Tədqiqatçılar hesab edirlər ki, oksigendən istifadənin artırılması əzələlərin daha çox və daha uzun müddət işləməsinə imkan verir.  

Eyni araşdırmaya görə, Sibir jenşen də sıx məşqdən sonra əzələlərin zədələnməsini minimuma endirmişdir. Bu, məşq seansları arasında bərpa prosesini sürətləndirə bilər.

Sibir jenşeninin formaları

Sibir jenşen bir neçə formada mövcuddur ki, bu da şəxsi ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə əsaslanaraq bir preparat seçməyə imkan verir:

Bütün Kök

Ən ənənəvi üsul çay və ya həlimləri dəmləmək üçün doğranmış, qurudulmuş Sibir jenşen kökündən istifadə etməkdir. Bütün kök hazırlıqları bütün təbii birləşmələri saxlayır. Bununla belə, odunsu toxuması qəbul etmək çətin ola bilər.

Toz və ya kapsul

Sibir jenşen kökü də incə üyüdülərək toz halına gətirilə və rahat əlavələr üçün kapsullaşdırıla bilər. Toz kök bütün forma ilə müqayisədə daha sürətli əmilir. Yüksək keyfiyyətli əlavələr üzvi, etik qaynaqlı Sibir jenşenindən istifadə edəcək.

Tinctures və ya ekstraktlar

Tinctures tərkibində spirtdə həll edilmiş Sibir jenşen kökünün konsentratlaşdırılmış maye ekstraktları var. Asanlıqla udulan formada daha yüksək eleutherosid tərkibini təmin edirlər. Alkoqoldan qaçınsanız, spirtsiz ekstraktlardan istifadə edin.

Tövsiyə olunan doza və istifadə

Sibir jenşeninin faydalarını təhlükəsiz şəkildə yaşamaq üçün düzgün dozaj qaydalarına riayət etmək vacibdir:

Səhiyyə Mütəxəssisi ilə məsləhətləşin

Sibir jenşeninin əlavəsini həkiminizlə müzakirə edin, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya reseptlə verilən dərmanlar qəbul edirsinizsə. Həkiminiz potensial qarşılıqlı təsirləri yoxlaya və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun olaraq dozaj məsləhətləri verə bilər.

Dozaj Təlimatlarına əməl edin

Hazırlıq növünə əsaslanan ümumi dozaj qaydaları (12):

- Qurudulmuş kök: gündə 2-3 q

- Toz kök: gündə 1-2 q  

- Tinctures: gündə 30-60 damcı

- Standart ekstraktlar: gündə 100-200 mq, 2-4% eleutherosid təmin edir.

Dozaj gündə 2-3 dozaya bölünə bilər. Daha yüksək dozalar qısa müddət ərzində tibbi nəzarət altında istifadə edilə bilər.

Müddəti və Velosipedi nəzərdən keçirin

Sibir jenşeninin uzun müddət istifadəsi üçün velosiped sürmək və söndürmək tövsiyə olunur. Tipik bir dövr əlavə olaraq 3 həftə, sonra 1 həftə fasilədir. Sibir jenşen ümumiyyətlə fasilə tələb etməzdən əvvəl 3 aya qədər təhlükəsiz şəkildə istifadə edilə bilər.

Yaşlı yetkinlərdə və 18 yaşdan kiçik yeniyetmələrdə istifadə və dozalar azaldılmalıdır.

Ehtiyat tədbirləri və potensial yan təsirlər

Düzgün istifadə edildikdə, Sibir jenşen əksər insanlar üçün ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bununla belə, aşağıdakı ehtiyat tədbirləri yadda saxlanmalıdır:

Mümkün dərman qarşılıqlı təsirləri

Sibir jenşen diabet, hipertoniya, antidepresanlar, sedativlər və antikoaqulyantlar üçün dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Mənfi qarşılıqlı təsirlərin qarşısını almaq üçün həmişə həkiminizə əlavə istifadəsi barədə məlumat verin.

Allergik reaksiyalar və həssaslıq

Əhalinin kiçik bir faizi Sibir jenşeninə qarşı həssas və ya allergik ola bilər. Qaşınma, səpgi, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə kimi xoşagəlməz reaksiyalar baş verərsə, istifadəni dayandırın.

Hamiləlik və ya ana südü üçün deyil

Təhlükəsizlik məlumatlarının olmaması səbəbindən, Sibir jenşen ekstraktı tozu hamilə və ya süd verən qadınlara tövsiyə edilmir. 18 yaşdan kiçik uşaqlar yalnız tibbi nəzarət altında istifadə etməlidirlər.

Potensial yan təsirləri

Yüksək miqdarda qəbul edildikdə, Sibir jenşen yuxusuzluq, narahatlıq, sürətli ürək döyüntüsü və qan təzyiqi dəyişiklikləri kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Aşağı dozalarla başlayın və bədənin reaksiyasını izləyərkən tədricən artırın.

Hazırlanma və İdarəetmə üsulları

Sibir jenşen kökü və əlavələri müxtəlif üsullarla asanlıqla gündəlik rutinlərə daxil edilə bilər:

Sibir jenşen çayını dəmləyin

Sakitləşdirici bir fincan Sibir jenşen çayı üçün qaynar suya 1-2 qram qurudulmuş kök dilimləri əlavə edin. 5-10 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verin. Qatıları süzün və çayı isti içmək. Dadmaq üçün təbii bal əlavə edilə bilər.

Smoothies və Şirələrə əlavə edin  

Toz halına salınmış Sibir jenşenini smoothies, shakes və ya şirələrə qarışdırmaq olar. Xidmət başına 1/2-1 çay qaşığı ilə başlayın. Giləmeyvə ləzzətləri torpaq dadını tarazlaşdıracaq.

Reseptlərə və Yeməklərə daxil edin

Sibir jenşen tozunu şorba, güveç, yulaf ezmesi və ya bişmiş məhsullara əlavə edin. Bir az acı dadı var, ona görə də şirin və ya dadlı maddələrlə birləşdirin. Xidmət başına təxminən 1 çay qaşığı toz tövsiyə olunur.

Tinctures və ya ekstraktları götürün

Sibir jenşeninin maye ekstraktları birbaşa dilin altına yerləşdirilə və ya suda seyreltilə bilər. İstifadədən əvvəl ekstraktları yaxşıca çalxalayın. Dozajı ölçmək üçün bir damcı istifadə edin.

Sibir jenşeninin seçilməsi və saxlanması üçün məsləhətlər

Sibir jenşeninin maksimum faydalarını saxlamaq üçün yüksək keyfiyyətli məhsullar əldə edin və onları düzgün şəkildə saxlayın:

Keyfiyyət və Orijinallığı yoxlayın

Nüfuzlu markalardan Sibir jenşen əlavələrini alın. Təmizlik və eleutheroside tərkibi üçün müstəqil laboratoriya test nəticələrini yoxlayın. Orijinal Sibir jenşen düzgün Eleutherococcus senticosus kimi etiketlənəcəkdir.

Düzgün Saxlamaya əməl edin

Sibir jenşen kökünü, tozlarını və kapsullarını hava keçirməyən qabda birbaşa işıqdan, istilikdən və nəmdən uzaq saxlayın. Tinctures həmçinin möhürlənmiş və birbaşa günəş işığından uzaq saxlanılmalıdır.

Düzgün saxlanılan Sibir jenşen kökü və ya tozu 2 ilə qədər güclü qalacaq (13). Tinctures və ekstraktlar açıldıqdan sonra təxminən 1 il saxlanılır.

Sibir jenşen nə üçün yaxşıdır?

Yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, Sibir jenşeninin geniş spektrli sağlamlıq faydaları var, o cümlədən:

- Enerji səviyyələrinin artırılması və yorğunluqla mübarizə

- Yaddaş və konsentrasiya kimi koqnitiv funksiyaların gücləndirilməsi

-İmmunitet sistemini infeksiyalara qarşı gücləndirir

- Bədənin stresə uyğunlaşmasına və rahatlamasına kömək edir

- İdman performansının və dözümlülüyün artırılması

- Ola bilsin ki, iltihabı və xroniki xəstəliklər riskini azaldır

Ümumiyyətlə, Sibir jenşen daxili və fiziki canlılığını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün əla bitki mənşəli əlavədir. Yorğunluqla mübarizə, diqqəti azaltmaq, stressi idarə etmək və uyğunlaşma qabiliyyətini artırmaq üçün xüsusilə faydalıdır.

Sibir jenşenini günün hansı vaxtı qəbul etməliyəm?

Sibir jenşenini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt istənilən təsirdən asılıdır:

- Səhər: Enerji artırmaq üçün səhər Sibir jenşenini qəbul etmək gün ərzində oyanıqlığı, ayıqlığı və diqqəti artırmağa kömək edə bilər.

- Günortadan sonra: Günorta əlavələri nahardan sonrakı yorğunluğu aradan qaldırmağa və günortadan sonrakı işlərə diqqəti artırmağa kömək edə bilər. Potensial yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün günün çox gec saatlarından çəkinin.

- Məşqdən əvvəl: Fiziki fəaliyyətdən 30-60 dəqiqə əvvəl Sibir jenşeninin qəbulu dözümlülüyü və performansı artırmaq üçün faydalıdır.

- Yüksək stress dövrləri: Zehni və ya emosional stressli vəziyyətlərdə Sibir jenşenindən istifadə stressin təsirlərini azalda bilər.

Vücudunuzun aktiv kompozitləri udmasına və istifadəsinə imkan vermək üçün, Sibir jenşenini qidadan ən azı 60-90 parıldamaq üçün götürün. Mallar ümumiyyətlə əlavədən sonra 1-2 saat ərzində hiss olunur. Aşağı dozadan başlayın və cavabınızı izləyin.

Sibir jenşenini hər gün qəbul etmək olarmı?

Sibir jenşenini ardıcıl olaraq 3 aya qədər qısa müddət ərzində istifadə etdikdə gündəlik qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bu müddətdən sonra yan təsirlərin və ya effektivliyin azalmasının qarşısını almaq üçün Sibir jenşenini yandırıb-söndürmək ən yaxşı təcrübədir.

Tipik bir əlavə cədvəli olacaq:

- 4-12 həftə ərzində hər gün Sibir jenşenini qəbul edin

- Sonra 1-2 həftə ara verin

- İstəyirsinizsə, başqa 4-12 həftə ərzində yenidən başlayın

Uzunmüddətli istifadə üçün, ardıcıl gündəlik qəbulu 3 aya qədər məhdudlaşdırın və müntəzəm olaraq 1-2 həftəlik fasilələr edin. Həmçinin, hazırlıq növünə görə tövsiyə olunan dozaya riayət edin. Yeni bir Sibir jenşen məhsulundan istifadə edərkən əvvəlcə aşağıdan başlayın və bədəninizin reaksiyasını izləyin.

Hamilə qadınlar, uşaqlar və sağlamlıq vəziyyəti olanlar kimi bəzi qruplar Sibir jenşenindən gündəlik istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər. Hər hansı bir xoşagəlməz reaksiya baş verərsə, qəbul etməyi dayandırın. Müvafiq velosiped sürmə və dozajla, Sibir jenşenindən müəyyən müddət ərzində gündəlik istifadə oluna bilər.

Ginsengdən istifadə etməyin ən yaxşı yolu nədir?

Ginsengdən səmərəli istifadə üçün ən yaxşı təcrübələrdən bəziləri bunlardır:

- Bütün kök: Çay, şorba və ya güveç hazırlamaq üçün. Ginseng birləşmələrinin tam spektrini təmin edir.

- Pudra: Smoothies, şirələr, yulaf ezmesi və ya protein kokteyllərinə əlavə edilə bilər. Daha asan əmilir.

- Kapsullar: Ən əlverişli variant. Standartlaşdırılmış kapsullar ardıcıl dozalar verir.

- Tinctures: Dilin altına atılır və ya suya qarışdırılır. Tez təsir edən maye ekstraktları.

- Dövrlü dozalardan istifadə edin: 2-3 həftə açıq, 1 həftə fasilə. Tolerantlığın qarşısını alır və effektivliyi qoruyur.

- Davamlılıq: Ən yaxşı təsir üçün hər gün eyni vaxtda jenşen qəbul edin. Tövsiyə olunan vaxt səhərdir.

- Aşağıdan başlayın, yavaş gedin: Aşağı dozalarla başlayın və 2-4 həftə ərzində tədricən artırın. Yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edir.

- Kofeindən çəkinin: Kofein sakitləşdirici adaptogen təsirlərə mane ola bilər. Qarışıq olduqda bir neçə saat ara verin.

- Etibarlı mənbələrdən alın: Məhsulun keyfiyyətini, təhlükəsizliyini və dəqiq jenşen növünü təmin edir.

Doza qaydalarına riayət etmək, yüksək keyfiyyətli məhsullardan istifadə etmək və düzgün velosiped əlavəsi jenşenin faydalarını maksimum dərəcədə artırmağa kömək edəcəkdir.

Sibir jenşeninin işləməsi üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Sibir jenşeninin təsiri adətən əlavədən sonra 1-2 saat ərzində hiss olunur, lakin eleutherosid birləşmələri 18 saata qədər aktiv qalır (14).

Bununla belə, Sibir jenşenindən tam fayda təmin etmək üçün ardıcıl gündəlik istifadə 2-4 həftə çəkə bilər - xüsusən də toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması, atletik performans, idrak funksiyası və stressə uyğunlaşma kimi təsirlər üçün. Bu, aktiv birləşmələrin toplanması və təsirini göstərməsi üçün vaxt verir.

Daimi istifadə ilə aşağıdakıları görə bilərsiniz:

- 1-2 həftə ərzində artan enerji və daha az yorğunluq

- 2-3 həftədən sonra daha yaxşı fiziki dözümlülük və məhsuldarlıq  

- 3-4 həftədən sonra streslə mübarizə qabiliyyətini artırır

- 4+ həftədən sonra təkmilləşdirilmiş zehni kəskinlik və toxunulmazlıq

İstifadənin ilk ayında bədəninizin reaksiyasına diqqət yetirin. Gördüyünüz faydaları, optimal dozanı və vaxtı izləyin. Sibir jenşeninin velosiped sürməsi (4-12 həftə, 1-2 həftə fasilə) uzun müddət ərzində təsirini saxlamağa kömək edəcək.

Jenşen və Sibir jenşen arasındakı fərq nədir?

Ənənəvi jenşen və Sibir jenşen arasında bəzi əsas fərqlər var:

- Bitki növləri: Sibir jenşen Eleutherococcus senticosus, Koreya/Asiya jenşen isə Panax cinsinə aiddir. Bunlar iki fərqli bitki növüdür.

- Aktiv birləşmələr: Sibir jenşenində eleutherosidlər var. Əsl jenşen əvəzinə ginsenosidləri ehtiva edir. Hər ikisinin faydalı təsirləri var, lakin müəyyən istifadələr üçün təsir gücünə görə fərqlənə bilər.

- Yaşayış yeri: Sibir jenşen Şimal-Şərqi Asiyada, o cümlədən Sibir və Şimali Çində bitir. Panax jenşen əsasən Koreyada və Çinin bəzi bölgələrində bitir.

- İstifadəsi: Hər ikisi enerji, toxunulmazlığı artırmaq və stressi idarə etmək üçün istifadə edilən adaptogenlərdir. Ancaq bəziləri Sibir jenşenini bir az daha stimullaşdırıcı hesab edir, Asiya jenşen isə daha sakitləşdiricidir.

- Təhlükəsizlik: Sibir jenşeninin əsl jenşen ilə müqayisədə yan təsir riski daha azdır. Uzunmüddətli istifadə üçün də daha təhlükəsizdir.

- Qiymət: Orta hesabla, Sibir jenşen əlavələri Koreya və ya Asiya jenşen kökündən hazırlanan əlavələrdən xeyli ucuzdur.

İkisi oxşarlıqları və faydaları paylaşsa da, aktiv birləşmələr, bitki növləri və təsirlər arasındakı fərqləri xatırlamaq onlar arasında seçiminizi istiqamətləndirməyə kömək edə bilər.

Nəticə

Ənənəvi istifadənin uzun tarixi və faydaları üçün əhəmiyyətli elmi sübutlarla Sibir jenşen qiymətli bitki əlavəsidir. Düzgün istifadə edildikdə enerjini, zehni performansı, stresə davamlılığı və toxunulmazlığı təhlükəsiz şəkildə artıra bilər. Dozaj qaydalarına riayət etmək, yüksək keyfiyyətli preparatlar seçmək, istifadəyə uyğun olmaq və yan təsirləri minimuma endirməklə yanaşı, Sibir jenşeninin üstünlüklərini yaşamağa imkan verəcəkdir. Sibir jenşeninin fərdi ehtiyaclarınıza uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün təbii sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. uzun illər tədqiqat və inkişaf, istehsal və satışı birləşdirir. Biz sizin etibarlısınız Sibir jenşen ekstraktı topdan satıcı. İstəyinizə uyğun olaraq xüsusi xidmət təmin edə bilərik.

email: nancy@sanxinbio.com

References:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874114007429

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924488/

3. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.345

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649492/

5. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/7/2076

6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222030206X

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052164/

8. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2015.0057

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176591/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16222663/

11. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/07000/Eleutherococcus_senticosus_(Siberian_Ginseng)_as_an.25.aspx  

12. https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

13.https: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2222180817301105

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/